Jesenný Well-being
Well-being - stav fyzickej, mentálnej a emocionálnej pohody.
Zahŕňa starostlivosť o svoje telo, myseľ a vzťahy s druhými. Keď sa cítime dobre, sme schopní lepšie zvládať každodenné výzvy a žiť plnohodnotnejší život. Práve obdobie padajúcich listov môže byť skvelou príležitosťou, na spomalenie a hrejivú starostlivosť .
Zopár tipov pre vás, ako udržať zdravie, šťastie a spokojnosť počas jesene:
Stavte na zeleninu a ovocie, ktoré sú typické pre jeseň, ako napríklad tekvica, jablká, orechy, hrušky a koreňová zelenina. Tieto potraviny sú plné vitamínov a živín, posilnia imunitu, zasýtia, zahrejú.
Pohyb na čerstvom vzduchu
Využite chladnejšie počasie na prechádzky alebo beh vonku. Farby jesenne a padajúceho lístia farby môžu byť veľmi upokojujúce a pomáhajú relaxovať. Pravidelný pohyb je jedným z aspektov dlhovekosti.
Posilnenie imunity
Dopĺňajte vitamíny, najmä vitamín D, keďže dni sú kratšie a slnka je menej. Vitamín D je rozpustný v tukoch, preto ho užívajte s jedlom, ktoré obsahuje zdravé tuky. Najlepšie hneď ráno. Pomáha bojovať proti zápalom v tele. Tiež je dôležité piť dostatok vody a čajov na podporu trávenia a detoxikácie.
Pravidelný spánok
Doprajte si kvalitný odpočinok. Kratšie dni môžu prirodzene zlepšiť rytmus spánku, ale dôležité je dodržiavať pravidelný režim. Počúvajte svoje telo, poznajte svoj cirkadiánny rytmus. Porucha cirkadiálneho rytmu, môže spôsobiť mimo iné poruchy spánku. Dbajte na to, aby ste išli spať do polnoci, ak vám to vaša práca dovolí. Neponocujte.
Duševná pohoda
Meditácia, jóga alebo jednoduché dychové cvičenia môžu znížiť stres. Môžete tiež skúsiť nové hobby alebo sa viac venovať čítaniu a odpočinku. Stres sám o sebe nie je zlý. To čo nám ubližuje je dlhodobý chronický stres. Dbajte na psychohygienu. Toto obdobie však často prináša depresívne chvíle kvôli kratším dňom a menej svetla, čo môže ovplyvniť náladu. Preto je dôležité pravidelne sa venovať aktivitám, ktoré vám prinášajú radosť a udržiavajú duševnú pohodu. Nezabúdajte na teplý čaj s medom a oddychový večer s knihou – ideálny spôsob, ako si dopriať čas pre seba a udržať vnútorný pokoj.
Spojenie s blízkymi
Jesenné obdobie je ideálne na stretávanie sa s priateľmi a rodinou. Spoločné varenie, návšteva podujatí alebo len príjemné chvíle doma, hranie sa s deťmi vám môžu priniesť pocit spokojnosti. Zdravé sociálne väzby sú zdrojom dlhšieho života v zdraví.
Jesenná príroda má silu harmonizovať telo aj myseľ. Preto využite krásy jesene na spomalenie a načerpanie nových síl. Vyberte sa na prechádzku lesom so svojou rodinou, priateľmi, obklopení farebnými listami, a vnímajte každý krok, každý nádych. Smejte sa spolu, rozprávajte sa, odložte mobily.